2013年06月11日

箸置きダイエット

ダイエット法は様々にありますよね。
でも思うのです。
たとえば、高価な代用食を購入して一定期間食べるダイエット法。
いっときは痩せるでしょう。
でも、元の食事に戻れば、すぐに太りますよね。
かといって、高価な代用食を買い続けるわけにもいかない。
お金があっても、代用食が続けば栄養の面で問題もあると思うのです。

そういった意味で『箸置きダイエット法』は、どれだけ続けてもお金がかかりません。
それに栄養面でも問題はありません。

皆さんすでにご存知かと思いますが『箸置きダイエット法』のあらましだけ。

ひとは食べ始めて20分程度で、満腹だという気分になります。
それは脳の『満腹中枢』が働くからです。

つまり早食いは太りやすい。
ゆっくり、よくかんで20分以上かけて食べると、少ない食事量で満腹感が得られる。

そこで、お箸を持ったまま食事をしないわけです。
口に食べ物を入れたら、箸を箸置きにひとまず置きます。
で、口の中のものが無くなったら、また箸を持ちます。
で、口にちょこっと食べ物を運びます。

この繰り返しで、ゆっくり食事ができるわけです。
要は、20分以上かけて食事をするダイエット法です。

20分たったら、自分に問いかけます。
「まだ、お腹空いてる?」

その時、腹八分くらいならそこで食事を終了します。
もし食べ物が残っていたら、勇気を持って、残します。

私も実践していますが、慣れるまでちょっとしんどかったです。
でも慣れてきました。

一回の食事量が驚くほど減りました。
以前の半分くらいです。

お陰様で、体重は70kgを切って、60kg台に突入できましたヽ(´▽`)ノ
胃袋も以前より小さくなった気がします。

ウエストは、ベルトの穴で5つ分細くなりました。

でも、まだお腹が出てるのと、二重あごが気になっています。
目標はそれの解消です。

あわせて『基礎代謝量』を増やすことも大切です。
一日、身体を維持するのに必要なカロリー量のことです。

私の場合、1500キロカロリーしかありません。
ダイエットも頭打ちしやすいわけです。

一日のカロリー摂取量(食事量)を1500キロカロリー未満におさえなければならないわけですから。

で、最近は『箸置きダイエット法』に加えて、朝の散歩をするようにしたわけです。
30〜40分の散歩です。
基礎代謝量は上がっています。

根性というほどガンバっているわけでもないです。
生活の一部になってきました(^-^)

なわけで、朝の散歩と『箸置きダイエット法』を続けているわけです。

基礎代謝量が大きい方は『箸置きダイエット法』だけで充分に効果が出る筈ですよ。

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posted by ボチ at 23:01| Comment(18) | 独り言 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
なるほどそれはいい考えだとぼくも思います

ゆっくり食べることが重要ですからねぇ

それにボチさんが実際に効果をあげておられることは
何よりの証明ではないですか

もっと食べたいときは食物ではなく
なんか他の楽しいことに気分を振り返ることも重要でしょうねぇ

それとよく寝ること
現代人は眠気を覚まさせようとして過食の傾向があるそうですよ
Posted by hawk at 2013年06月12日 15:51
hawkさんへ

そうなんですよ
ゆっくり食べることがとてもイイことなんですよね

お陰様で効果が出てます
理にかなってますもんね

そうですね、
もっと食べたい時は食べ物以外の楽しいことに気分を振り返るってイイですね

現代人が眠気をさまそうとして過食の傾向があるというのは知りませんでした
眠る時間を削っているからかなあ?
Posted by ボチ at 2013年06月12日 17:43
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